혹시 손발이 차고 다리가 부으신 적 있으신가요? 60대를 앞두고 계신 저희 어머니가 그런 증상이 있으셔서 늘 팔다리를 주물러 드리곤 했는데요. 알아보니 이게 다 혈액순환 때문이었습니다. 어머니께 도움이 되고자 혈액순환에 대해 알아봤는데요. 혈액순환 안될때 증상과 피를 끈적하게 만드는 음식 그리고 혈액순환 개선 방법을 알려드리겠습니다.
혈액순환이 안될때 증상 7가지
우리 피는 몸속 구석구석 영양분을 공급해줍니다. 그리고 노폐물도 제거합니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 피가 끈적해져 혈액순환이 안될때는 수많은 질병이 생길 확률이 높아집니다.
60대 이상 인구 중 약 80%가 혈액순환에 문제가 있다고 하는데요. 그만큼 우습게 보고 넘길 이야기는 아닙니다. 혈액순환이 안될때 단지 피가 잘 안통하는 걸로 끝나지 않습니다. 심하면 심장마비, 혈전, 하지정맥류, 뇌졸증 등 굉장히 무서운 병의 원인이 되기도 합니다.
그렇다면 혈액순환 안될때 우리 몸에는 어떤 증상들이 나타날까요? 이제부터 혈액순환이 안될때 증상 7가지를 알아보도록 하겠습니다.
1. 피부에 붉은 반점이 생긴다.
혈액순환 안될때 나타나는 첫번째 증상은 피부에 생기는 붉은 반점입니다. 특히 다리 쪽에 반점이 많이 생기는데요. 이 붉은 반점을 눈으로 쉽게 확인할 수 있으면 좋겠지만, 너무 옅어서 눈에 잘 보이지 않는 경우도 있다고 합니다. 이게 심해지면 궤양으로까지 발달할 수 있어 조심해야합니다. 반점뿐만 아니라 창백해지고 건조해진 피부도 혈액순환이 안될때 나타나는 증상입니다.
2. 다리가 붓는다.
혈액순환 안될때 생기는 두번째 증상은 다리 부종입니다. 특히 여성분들이 남성분들보다 다리가 자주 부어있으신 분들이 많으신데요. 이것도 역시 혈액순환 때문입니다.
밤에 라면먹고 주무셔서 얼굴이 탱탱 불어있던 적 있으실 거예요. 이게 짠 라면을 먹어서 높아진 나트륨 농도를 낮추려고 물을 많이 공급하다보니 붓게 되는 것입니다.
라면과 비슷하게 혈액순환이 안될때 손과 발에는 영양분들이 쌓이게 됩니다. 우리몸은 손과 발에 영양분 농도를 낮추기 위해 물을 보내게 되는데요. 그래서 다리가 붓는 부종이 생기게 됩니다.
3. 탈모가 생기고 손톱이 부러진다.
혈액순환 안될때 생기는 세번째 증상은 머리카락이 빠지고 손톱이 부러지게 됩니다. 이것은 우리 몸속 혈액으로부터 영양분을 제대로 공급받지 못하고 있다는 신호입니다.
모근에 영양이 부족해져서 머리카락이 푸석푸석해지고 쉽게 빠지게 됩니다. 손톱 역시 마찬가지입니다. 손톱이 약해져서 손만 갖다대도 쉽게 휘어지고 부러지게 됩니다.
4. 손발이 차가워진다.
혈액순환 안될때 증상 4번째는 손발이 차가워지는 것입니다. 심장에서 뿜어져나오는 따뜻한 혈액이 온몸을 돌면서 우리는 체온을 유지하게 됩니다.
하지만 혈액순환 안될때는 우리 몸 끝 쪽에 있는 손발에 피가 오래 머물게 됩니다. 오래 머문 피는 점점 식어가고 새롭게 따뜻한 피를 제때 공급받지 못해 손발이 차가워지는 것입니다.
5. 만성피로에 시달린다.
우리 몸이 쉽게 피곤해지는 것 역시 혈액순환 안될때 생기는 증상 중 하나입니다. 물론 만성피로에는 수많은 원인들이 있습니다. 스트레스, 과로 혹은 또 다른 질병 때문에도 생길 수 있죠. 그렇지만 혈액순환이 안 되는 것 역시 하나의 원인이 됩니다.
우리몸의 수많은 근육들도 영양분과 산소를 많이 소비합니다. 하지만 혈액순환이 안되어서 영양분과 산소가 부족해지면 근육이 쉽게 지치게 됩니다. 가볍게 걷거나 계단을 조금만 올라도 금방 불편함을 느끼게 됩니다.
6. 피부가 뒤집어진다.
혈액순환 안될때 우리 피부에도 문제가 생깁니다. 우리 피부 세포에도 역시 좋은 영양분이 충분히 공급되지 못하면 각종 피부질환이 생기게 됩니다. 그래서 뾰루지나 여드름이 생기고 피부가 칙칙해지는 것을 경험할 수 있습니다.
7. 소화가 잘 되지 않는다.
마지막으로 소화기관에 문제가 생깁니다. 밥을 먹은 뒤 소화가 안돼서 속이 더부룩해집니다. 그리고 배에 가스가 차서 잦은 방귀를 뀌게 됩니다. 또한 위산이 역류할 수 있고, 위장활동이 둔해져서 변비까지 생길 수 있습니다.
혈액순환 개선 방법
혈액순환을 개선시키려면 어떻게 해야할까요? 혈액순환이 안될때 어디서든 쉽게 상태를 개선시키는 방법을 알려드리겠습니다.
가장 간단하고 쉬운 방법은 바로 충분한 물을 섭취하는 것입니다. 몸속 수분이 부족하면 피가 걸죽해집니다. 부족한 수분을 보충함으로써 피를 묽게 해줄 필요가 있습니다.
그리고 손발을 마사지해줍니다. 손발은 혈액순환이 안될때 가장 먼저 증상이 나타나는 것입니다. 손발을 마사지해주면 강제로 피를 순환시키는 효과가 있습니다. 손발이 따뜻해지고 체온이 올라가서 혈액순환에 큰 도움을 줍니다.
반신욕이나 족욕 등으로 체온을 올려주는 것도 좋은 방법입니다. 몸이 따뜻해지면 혈관이 넓어져 피가 잘 흐르게 됩니다.
가벼운 운동 역시 혈액순환에 도움을 줍니다. 걷기나 약한 강도의 조깅, 체조와 같이 쉽게 할 수 있는 운동으로 몸의 체온을 올려주세요. 효과적으로 혈액순환이 개선됨을 느낄 수 있습니다.
피를 끈적하게 만드는 음식 3가지
평소 심혈관질환을 앓고 있거나, 혈액순환이 잘 안되는 분들이라면 절대 먹으면 안되는 음식 3가지를 알아보겠습니다. 다른 음식들은 몰라도 이 3가지 음식은 절대적으로 피해주셔야 합니다. 내 몸의 혈관이 막히든 말든 상관없는 분이라면 안보시고 넘어가셔도 좋습니다.
1. 빵, 과자, 라면 등 밀가루 음식
빵, 과자, 라면, 국수 등 밀가루음식은 우리 몸속 피를 끈적하게 만드는 음식입니다. 그 이유는 바로 밀가루 음식 속에 들어있는 정제 탄수화물 때문입니다. 정제 탄수화물이라는 이름만 보면 이게 뭔지 알기가 어렵습니다. 하지만 낯선 이름과는 달리 우리가 너무나 좋아하고 익숙한 음식들에 정제 탄수화물이 들어있습니다.
정제 탄수화물은 쉽게 분해돼서 당이 됩니다. 이 당들은 몸에 너무 빨리 흡수되는데요. 먹으면 혈당수치가 급격하게 상승하게 됩니다. 우리 몸의 에너지로 쓰고 남은 당분들은 중성지방 형태로 저장되는데요. 중성지방은 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 중성지방은 혈관이 막혀버리는 동맥경화의 원인이 됩니다.
그런데 우리에게 익숙한 음식들을 끊는다는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 관리를 해주면서 먹어야합니다. 식단에 식이섬유가 풍부한 음식(나물반찬, 샐러드 등 채소 위주)을 같이 드셔야 합니다. 식이섬유가 탄수화물의 흡수를 늦춰줄 수 있습니다.
2. 튀김, 과자
튀김과 과자와 같은 군것질거리들도 피해야됩니다. 이런 음식들에는 지방이 많이 들어있습니다. 그 중에서도 트랜스지방이 바로 혈액순환을 망치는 범인입니다. 트랜스지방은 싼 가격때문에 대부분 사용하는 기름에 다 들어있습니다.
트랜스지방은 나쁜 콜레스테롤을 많이 생성합니다. 콜레스테롤은 혈관을 막아 피의 흐름을 방해합니다. 결국 콜레스테롤이 많이 축적되면서 혈액순환이 안되는 것입니다.
아무리 몸에 좋은 음식이라도 튀겨버리면 트랜스지방 덩어리가 됩니다. 혈액순환이 잘 되길 바란다면 기름으로 조리하는 요리는 피하는 것이 좋습니다. 우리가 늘상 사용하는 식용유의 경우에도 고온에 장시간 가열할 경우 트랜스지방으로 변하게 됩니다. 또한 한 번 사용한 기름을 아까워서 재사용하면 안됩니다. 한 번 사용하면 이미 기름이 산화되어 트랜스지방으로 바뀌어있기 때문입니다. 자신과 가족의 건강을 생각하신다면 꼭 명심하시길 바랍니다.
3. 술
사실 술 그 자체가 혈액순환을 망친다고 보기는 어렵습니다. 하지만 우리가 술만 먹을까요? 술에는 짝꿍이 있습니다. 바로 안주입니다. 우리가 먹는 안주들은 달고 짜고 기름진 음식이 대부분입니다. 혈액순환을 망치는 주범들입니다.
혈액순환 때문만이 아니라도 술은 웬만하시면 안 마시는 게 좋습니다. 간에 무리가 가고 각종 질환을 일으킵니다. 알코올은 발암물질로 분류될 정도니 피해주시면 좋겠습니다.
원래 살던대로 사세요.
여기까지 긴 글을 읽으신 분들이라면 자신의 건강을 지킬 줄 아는 똑똑한 사람이라고 생각합니다. 아주 사소한 습관들을 조금만 고쳐나가도 10년, 아니 20년은 젊게 살 수 있습니다.
하지만 아무 것도 고치기 싫은 사람들도 있을 것입니다. 그런 사람들은 그냥 원래 살던대로 사시면 됩니다. 스트레스 받아가며 억지로 할 필요는 없습니다. 지금 당장은 큰 차이가 없어보일 것입니다. 10년, 20년 시간이 지나면 어떨까요? 답은 본인이 잘 아실 것입니다.
혈액순환 안될때 나타나는 증상과 피를 끈적하게 만드는 음식을 살펴봤습니다. 꾸준하게 관리하면 좋아질 수 있습니다. 늦지 않았습니다. 건강보다 중요한 것은 없습니다.
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