많은 사람들이 적게 먹고 운동하는 것이 건강하게 살빼는 방법이라고 말합니다. 하지만 나이가 들수록 쉽지 않습니다. 운동을 하기 힘든 몸인데 억지로 운동하다간 오히려 다칠 수 있습니다. 그럼 어떻게 해야할까요? 몸에 무리 안주면서 건강하게 살빼는 방법 3가지만 같이 해보는 거 어떨까요?
건강하게 살빼는 방법 3가지
1. 탄수화물 줄이기
건강하게 살빼는 방법 첫번째는 탄수화물 줄이기입니다. 사실 탄수화물 때문에 다이어트에 실패하는게 대부분이에요. 우리 식탁에서 뗄레야 뗄 수 없는 밥! 이 밥이 우리를 살찌게 만드는 원인입니다.
정제탄수화물이란
- 도정이나 정제 과정을 거친 곡류
- 껍질을 벗긴 곡류
우리가 흔히 먹는 흰쌀, 빵, 떡, 설탕이 모두 정제 탄수화물입니다. 이것들만 끊어도 한 달에 5kg 정도는 쉽게 뺀다고 하니 정말 무서운 친구들입니다.
그런데 갓 지어서 윤기가 좌르르 흐르는 흰 쌀밥을 끊는다는 거 쉽지 않죠? 한국인은 밥심인데 밥을 먹지말라니 이거 지킬 수 없는 약속이에요.
하지만 방법이 있습니다. 우리에겐 현미가 있어요. 흔히 당떨어진다는 말 자주 하잖아요?
현미를 먹으면 당 떨어질 일이 줄어들어요. 현미는 천천히 분해되고 소화되는 좋은 탄수화물입니다. 흰 쌀밥만 현미밥으로 바꿔도 다이어트 반은 성공한 거예요.
2. 단백질 잘 챙겨먹기
건강하게 살빼는 방법 2번째는 단백질 잘 챙겨먹기입니다. 다이어트할 때 고기말고 채소 위주로 먹으라는 말 많이 들어보셨을 겁니다. 하지만 이런 말들 때문에 필요한 양만큼 단백질을 먹지 못하는 사람들도 많다고 합니다.
단백질은 우리 몸을 구성하는 3대 영양소 중 하나입니다. 그만큼 몸에 없어서는 안 되는 중요한 영양소입니다. 근육이 대부분 단백질로 이루어져있습니다. 근육이 많을수록 우리 기초대사량이 높아지는데요. 단백질이 부족하면 근육량을 유지할 수 없게 됩니다.
흔히들 근손실이라고 말하는데요. 근육량이 줄어들게 되면 기초대사량이 낮아져서 밥을 조금만 먹어도 쉽게 살이 찌게 됩니다. 그래서 몸은 마르고 배만 나오는 마른비만이 많이 생깁니다.
그렇다고 아무 단백질이나 드시면 안되겠죠? 지방이 많은 부위보다는 기름기가 적어 담백한 부위를 드셔보세요. 돼지고기라면 앞다리살이나 뒷다리살, 닭고기라면 닭가슴살이 좋습니다. 그리고 계란, 두부 같은 음식들도 좋은 단백질을 가지고 있습니다.
3. 푹 자기
마지막 건강하게 살빼는 방법은 바로 푹 자는 것입니다. 숙면을 하면 스트레스도 줄어들고 개운하고 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.
하지만 잠 잘 주무시고 계신가요? 자려고 누워도 창밖에 비치는 수많은 불빛들, 스마트폰 그리고 TV까지 우리 잠을 방해하는 것들이 너무 많습니다.
원하는 시간에 잠들지 못하고 일어나도 피로는 그대로일 때가 많습니다. 밤에 잠들지 못하면 우리 몸에 좋은 호르몬들이 제대로 작동을 못하게 됩니다. 호르몬이 이상해져 잠을 못 잔 다음날이면 배가 고프고 폭식을 합니다. 그래서 자기 전에는 꼭 스마트폰은 멀리 두고 오세요. 그리고 침실은 꼭 어둡게 해줘야 숙면을 취할 수 있답니다. 수면 안대를 끼거나 암막커튼을 치는 것도 좋은 방법입니다.
마무리
어떠신가요? 건강하게 살 빼는 방법이 생각보다 어렵지 않습니다. 일상 속에서 조금만 습관을 바꿔도 건강을 되찾을 수 있습니다. 억지로 힘들게 운동하고 굶는 다이어트는 그만두세요. 어차피 요요와서 그대로 돌아옵니다.
차라리 조금 느리더라도 건강하고 쉽게 올바른 방법으로 해보는 거예요. 체중계의 숫자보다 더 중요한건 진짜 건강입니다. 건강을 먼저 찾으면 등산 같은 운동들도 힘들지 않을 거예요.